[...] stałe Zestawy mogą mieć po 8 ćwiczeń bez obaw ;-) Zestaw 3 - jest ok. odważna teoria. otwieram pierwszy atlas treningu siłowego i co widzę (see bellow): co wiecej - drugi dzien mam gdzieś silne domy na plecach po seriach martwych - do tego stopnia że leże plackiem tylko jak idę spać. perfect plan z trzema wyciskaniami leżąc w tyg? barki [...]
Inna sprawa - ze dzień 1 gdyby solidnie robić i WL i OHP - to się nie da. Albo jedno na maxa albo drugie. Ale znowu jest inaczej w przypadku osoby poczatkującej, tu wyciśnie samą sztangę, tam kijek i będzie ok. Uczenie się techniki i czucia mięsniowego zajmuje trochę czasu..
Jeden dzień siłowni dla pakera spotkanego na siłce to jakaś pomyłka ale ty nie pakujesz tylko pływasz. Trening szybkości, dynamiki czy wytrzymałości szybkościowej także zwiększa twoja siłę. Wiem co mówię ja trenuje (tak jak zresztą wszyscy sprinterzy ) zimą 2 razy na siłowni raz siła ciężka a raz dynamiczna i w tym okresie w przysiadzie pełnym na [...]
[...] ze nie beirzemy ich wogole pod uwage) rano a nie wieczorem. Ano chyba dlatego ze dostarczaja one energie (tu sie zgodze) ale po to zebysmy mieli "sile" na caly dzien. I dlatego "im dalej w las, tym wiecej drzew" czyli w naszym przypadku, im pozniejsza pora dnia, to staramy sie stopniowo je ograniczac. Az do wieczora i [...]
skoro twierdzisz ze boli dopiero jak otwierasz to najprawdopodobniej nie masz złamania najwyżej przesunięcie Staraj sie nie forsować żuchwy teraz jeść miękie rzeczy i stale sprawdzać z dnia na dzień jak szeroko możesz otworzyć usta jeśli w ciągi kliku dni dalej tylko na wysokość jednego palca to udaj się do lekarza.Również próbuj delikatnie [...]
Szczerze - na tą walkę czekam bardziej niż na DC/JJ i CW/VB. Co do przewidywań. Ciężko stwierdzić. Zawodnicy mają podobny potencjał. Inaczej rozłożone akcenty. Kilka spraw, które nie dają mi spokoju. Zasięg - różnica wbrew pozorom nie jest duża. Jakieś 3cm na korzyść Alexa. Na tyle mało, że da się to zneutralizować. Acz Alex, ma poukładaną tą [...]
zgadzam sie z abdulem, zmiksowanych można wypić nawet z 10 a zjeść np ugotowanych czy usmażonych tyle sie nie da a tak przy okazji zawsze pije to na noc bo jak strzele sobie w dzień to się fatalnie czuje...nie wiem reakcja alergiczna czy może cięzko strawne... pozdrawiam Johnnie
juz nic. o wszystkim musi zadecydowac Twoj lekarz-specjalista lub ktos,kto mial lub ma do czynienia z takimi przypadkami na co dzien. TUTAJ TAKICH OSOB NIE MA. jedno jest pewne - nie ukladaj samodzielnie planow,bo tylko sobie krzywde zrobisz. tym bardziej w Twoim przypadku. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-31 01:01:17
BBB 3 MIESIACE }:-( Program nudny w .... :-D 4x tydzień : ohp martwy ławka siad treningi jak czas pozwoli , ale powinienem sie zmieścić w czasie dzisiaj padło na OHP po wczorajszych wygibasach nie było fajnie , najgorsze były kurcze w udach, totalna masakra myślałem ze patyk na łeb mi spadnie \-) wiec było tak siad 2x5 0 20 30 tak tylko dla [...]
widzę ze jakieś MALE niesnaski względem KNL sa , czytając to za sie odechciewa cokolwiek robić /-)_ tak wiec ... majac remont w domu , i ADHAD wczoraj bylem 2 razy na siłce /-)_ obcięte kalorie ( czytac z 4.5 tys + , na jakies 3 :->) mimo to spadek mocy jest straszny , albo slaby dzień był }:-( miałem w planie 5x5 125 w siadzie wyszło 2x5 + 2 [...]
tego jestem prawie, ze pewny. Dorzuce 1,5l wody dodatkowo na kazdy dzien i zobaczymy co wyjdzie w badaniach za 3tyg. Zeby dowiedziec sie o co chodzilo z tym alatem, nie bede zmienial mojego trybu treningowego i suplementacji, zwyczajnie bede pil wiecej i zobaczymy co wyjdzie. Jezeli wyniki sie nie zmienia (alat) to odstawie czesc supli i znowu [...]
[...] Czytasz miedzy wierszami i tylko te rzeczy, ktore pasuja Tobie. Osobiscie pracuje czesto po 12h, czesto tez w soboty - jak dzis, na silownie chodze 4x w tygodniu i mam czas na trzymanie miski. Kwestia tego czy chcesz. Posilki mozna przygotowac dzien wczesniej. Wszystko mozna, ale skoro nie masz na nic czasu to trudno. Zrobisz jak zechcesz.
a wiesz ze niektorzy kulturysci w siwetnej forimie= pan Brzezinski jesli sie nie myle - ma 49 czy 50 lat! a trening : - jesln wczensiej nie cwiczyl -ACT 2miechu minumum!! http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening bo sobie inaczj moze krzydde zrobic, albo odczuc to po prau latach Poniedziałek [...]
[...] jest to jak chcesz udowodnic ze znasz sie na rzeczy. Bardzo fajne forum ostatnio było natarcie 16 latków co ciskają po 175kg Filmikow obiecanych nie zobaczyłem po dzien dzisiejszy,zrobił tylko dużo szumu.Podobnie bedzie z Tobą "milion" ludzi Cie bedzie wysmiewało,ze piszesz bzdety,a ty bedziesz tak długo obiecywał,ze wklejisz [...]
Kiedys jak kupowalem prolo w aptece to musieli zamawiac z hurtownii bo nie bylo na stanie i mialem przyjsc na drugi dzien. Przychodze a babka mowi ze niestety nie ma bo ci ktorzy jechali z zaopatrzeniem zglosili zaginiecie towaru%-) (na bank przypadek %-) ) przez tych zlodziei musialem czekac do nastepnego dnia %-) Zmieniony przez - PrzeGibon w [...]
DT 20.06 Dieta /SFD/2017/6/20/3fb8c015517e4c318a3adf26667d1aec.jpg Marko nie zgadza się ale nie mogłem sobie odmówić kulek mocy %-) Zdjęcie nie wyraźne bo ręce mi się trzęsły z głodu. /SFD/2017/6/20/389a772a17e644dea2245ad62b7c7f3e.jpg Trening B 1 Martwy ciąg klasyczny 5x5 5x100kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg 5x130kg 5x105kg 5x125kg 5x135kg 5x140kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiosłowanie, podciąganie i martwy ciąg. Popraw to, bo ten trening nie jest za dobry.. Zresztą http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Zmieniony przez - nengli w dniu 2012-07-03 13:40:27
[...] albo tenis, albo bieganie sob. wolne niedz. bieganie dodatkow cwiczenia w domu ( brzuszki) mam steper i sie zastanawiam nad treningiem rano - 20 min. starczy? co drugi dzien Dieta: orzechy to tak roznie, czasami mnie uczulaja czasami nie, zalezy, aletak czy siak moge tylko troche tutaj troche moge miec problemow.... wiec podam pare [...]
@Paatik dzięki. Masz rację - w planie B zamiast przyciągania wrzucę wiosło. Co do maszyn ma brzuch - w tej siłowni gdzie będę trenował jest tyle wynalazków, że połowy to pewnie sami właściciele nie rozkminili ;) to może akurat coś odkryję. Szczerze się przyznaję, że na dzień dzisiejszy podciąganie nachwytem w moim wykonaniu to max 5 powtórzeń [...]
Kobieta Skinny fat
